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侧卧哑铃侧平举

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三角肌中束

坐姿哑铃侧平举

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三角肌中束

拉力器侧平举(双臂)

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三角肌中束

拉力器侧平举(外侧)

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拉力器直立上拉>单臂

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杠铃直立上拉

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哑铃侧平举

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拉力器侧平举(女)

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哑铃直立上拉

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史密斯机颈前推举

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哑铃前平举>单臂

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杠铃前平举

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阿诺德推举

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坐姿器械推举

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哑铃前平举

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拉力器前平举

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坐姿杠铃颈前推举

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哑铃推举>单臂

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拉力器前平举>单臂

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坐姿杠铃颈后推举

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坐姿哑铃推举>单臂

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曲杆杠铃前平举

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站姿杠铃颈后推举

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杠铃片前平举

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站姿杠铃颈前推举

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史密斯机颈后推举

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坐姿哑铃推举

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坐姿拉力器拉举

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直立哑铃推举>双臂

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杠铃屈臂卧推

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肱三头肌

器械托臂屈伸

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仰卧哑铃臂屈伸>单臂

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拉力器斜板臂屈伸

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拉力器仰卧臂屈伸>单臂

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拉力器俯身臂屈伸

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站姿正握下拉

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平地卧推

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曲杆杠铃屈臂卧推

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