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下面是所有肱肌锻炼动作图解,这里提供了大而全的肱肌锻炼动作(包含有哑铃、杠铃以及拉力器的器械锻炼方法),希望各位健身爱好者喜欢。拥有一站式打造完美肱肌的栏目。


 
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斜托臂杠铃弯举
目标部位: 肱肌    类型: 辅助

坐在斜托凳(牧师椅)上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。

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杠铃托臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 辅助

身体骑坐在固定的凳子上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。

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哑铃托臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 辅助

反坐在斜板托举台上,将哑铃托在垂直板的一面。保持手臂稍微弯曲。

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坐姿哑铃臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 基本

抓住哑铃,坐在平板凳上。双脚分开,身体前倾,把哑铃放在大腿内侧。如图所示

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坐姿杠铃臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 基本

抓住杠铃坐在长椅上双脚分开。身体前倾,把肘部放在大腿内侧。

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拉力器托臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 辅助

坐在斜托椅上,双手拉住拉力器。肘关节放在在托垫上。

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坐姿拉力器臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 辅助

曲腿坐在地上,肘关节放在大腿上,双手拉住拉力器。

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器械托臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 基本

坐在机器,将肘关节放在在托垫上。

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拉力器直腿托臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 辅助

直腿坐在地上,肘关节放在在托垫上,双手拉住拉力器。

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目标部位: 肱肌    类型: 辅助

趴在斜坡板凳上,面向拉力器。双手抓握拉力器手柄至胸部位置。脚尖点地朝后方。

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